10 советов по похудению для ленивых

Чтобы похудеть, требуется много занятий до пота и дисциплина, но, даже если человек не в состоянии выдержать интенсивные тренировки на беговой дорожке или считать калории, есть множество более простых способов добиться значительного снижения веса. Ежедневное использование 10 небольших уловок поможет неплохо похудеть, при этом не потребуется посещать спортзал или сидеть на диете.

1. Вода в помощь

Всегда начинайте еду со стакана воды. Это поможет оставаться гидратированной и почувствовать немедленное насыщение, также этот способ уберегает от обжорства.

2. Смените плохое на хорошее

Надо сделать несколько простых обменов в каждом приеме пищи. Возьмите приправу из уксуса, оливкового масла и пряностей, вместо майонеза, это поможет сэкономить до 80 калорий. Не все знают, но свежие фрукты вместо высушенных также понизят общую дневную калорийность на несколько десятков.

3. Полезное удовольствие

Съешьте кусок темного шоколада на десерт. Вместо того, чтобы выбрать печенье во время обеденного перерыва, успокойте свою сахарную тягу кусочком темного шоколада. Такой десерт может не дать ощущения полного удовлетворения в первые дни, но это нормально, поскольку потребуется время, чтобы отвыкнуть от тяги к сладкому.

4. Размер тоже важен

Контролируйте размер порции. Если хотите похудеть, придерживаться правильного количества еды очень важно. Отмерьте закуску заранее, так проще не переусердствовать, используйте тарелки поменьше, чтобы визуально сигнализировать мозгу, что еды достаточное количество. Остатки надо убрать сразу, таким образом, не будет желания возвратиться и доесть все через несколько минут.

5. Движение

Двигайтесь больше. Даже если не выделяете специального времени для тренировки, можете сжечь несколько дополнительных калорий, приложив усилия, чтобы двигаться немного больше в течение дня. Например, можно делать перерывы, чтобы обойти офис, выбрать лестницу вместо эскалатора и парковаться немного дальше от входа в здание — очень простые способы, которые приведут к сжиганию калорий.

6. Жидким калориям — нет!

Не пейте калории. Это распространенная причина того, почему нет видимых результатов похудения. Пустые калории от ежедневной содовой, утреннего сока, или большого стакана вина во время ужина в совокупности могут оказаться значительной цифрой. Придерживайтесь воды, приправленной лимоном или мятой: так можно сэкономить немаленькую сумму калорий.

7. Голод враг диеты

Не голодайте слишком долго. Немного воздержания может оказаться полезным, но морить себя голодом весь день, чтобы пустить пыль в глаза друзьям, и затем оторваться на десерте ночью, это неправильное поведение и диетический саботаж. Питаться надо регулярно, желательно по часам, и иметь в запасе здоровые закуски, чтобы избежать низких уровней сахара в крови, которые и заставляют терпеть диетический крах.

8. Белок помогает

Выбирайте богатые белками и клетчаткой продукты. Когда придет время перекусить, заставьте еду работать на себя. Избегайте пустых, высококалорийных вариантов, таких как жареный картофель и крекеры. Сосредоточьтесь на высокобелковых и богатых волокном продуктах, которые имеют приятный вкус и также дарят ощущение сытости. При этом потребуется съесть меньше, чтобы ощутить чувство насыщения.

9. Легкий ранний ужин

Попытайтесь, чтобы ужин содержал приблизительно 25% ежедневных калорий, и съесть его нужно, по крайней мере, за 2-3 ч до того, как ложиться спать. Слишком поздняя и обильная еда может вызвать несварение и проблемы со сном, что, в свою очередь, помешает придерживаться здорового, установленного режима дня.

10. Старайтесь больше спать

Отсутствие сна может заставить есть больше в течение дня, а также отразиться на количестве энергии, которой может не хватить для тренировок. Отдыхать надо в течение 7-9 часов каждую ночь. Это легкий и эффективный способ достичь долгосрочных целей по снижению веса.

Рассказать друзьям
Похожие записи
Комментарии:
ВКонтакте
На сайте

Оставить комментарий